每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差。比如，你可以嘗試晚上11點(diǎn)前上床，早上7點(diǎn)左右起床。長期堅(jiān)持，讓生物鐘形成穩(wěn)定的節(jié)律，就像給身體設(shè)定了一個(gè)精準(zhǔn)的睡眠鬧鐘，到點(diǎn)就困，睡醒也會(huì)神清氣爽。

       臥室的環(huán)境對睡眠質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響。保持臥室安靜，可以使用耳塞或者白噪音機(jī)屏蔽外界干擾；選擇遮光性好的窗簾，讓臥室在夜晚漆黑一片，有助于褪黑素的分泌，開啟睡眠的“開關(guān)”。

       睡前1小時(shí)內(nèi)避免使用電子設(shè)備，手機(jī)、電腦等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，擾亂睡眠?？梢耘輦€(gè)熱水澡，讓身體微微出汗，放松身心；閱讀一本輕松的紙質(zhì)書，沉浸在文字的世界里，讓思緒平靜下來；聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、大自然的聲音，為入睡營造一個(gè)放松的氛圍。

       白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。但注意不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過于興奮而難以入睡。一般來說，睡前3 - 4小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)較為合適，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)平靜。

       焦慮、壓力等負(fù)面情緒是睡眠的大敵。嘗試通過冥想、深呼吸等方式來緩解壓力。每天花15 - 20分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓內(nèi)心恢復(fù)平靜。當(dāng)心理負(fù)擔(dān)減輕，睡眠也會(huì)變得更加香甜。