鴻港醫(yī)院精神心理中心 | 中高考沖刺季，我們陪你輕裝上陣

       中高考即將臨近，各位同學(xué)準(zhǔn)備好了嗎？近期你是否出現(xiàn)了記憶力下降、頭暈眼花、心慌心悸、惡心腹瀉、手抖失眠這些情況?不要緊張，也許你正在經(jīng)歷“考前綜合征”。心理狀態(tài)也是備考硬實(shí)力，專業(yè)診療疏導(dǎo)讓事半功倍，東營(yíng)鴻港醫(yī)院精神心理中心始終關(guān)注考生心理健康，為廣大學(xué)子提供科學(xué)的減壓方案和專業(yè)的心理支持。

科學(xué)認(rèn)知：

       高考?jí)毫Ρ举|(zhì)是大腦對(duì) “重要事件” 的應(yīng)激反應(yīng)，適度壓力能提升專注力，但長(zhǎng)期高壓會(huì)引發(fā)生理和心理失衡：

· 生理信號(hào)：心跳加速、肌肉緊繃、食欲下降、入睡困難

· 心理表現(xiàn)：過(guò)度擔(dān)憂結(jié)果、反復(fù)否定自我、情緒波動(dòng)劇烈

· 行為變化：逃避社交、學(xué)習(xí)效率下降、頻繁查看時(shí)間

       心理學(xué)研究表明，壓力管理的關(guān)鍵在于 “接納而非對(duì)抗”。正如大家常說(shuō)的：“高考只是人生的起點(diǎn)，保持平常心才能穩(wěn)定發(fā)揮”。鴻港醫(yī)院心理專家建議考生：“將壓力視為成長(zhǎng)伙伴，用行動(dòng)替代空想，用專注化解焦慮。”

考生篇：主動(dòng)調(diào)節(jié)，重建掌控感

1. 呼吸與肌肉放松法
       每天早晚進(jìn)行 10 分鐘正念呼吸練習(xí)：閉眼靜坐，用腹部緩慢吸氣 4 秒，屏息 2 秒，再用 6 秒緩慢呼氣，同時(shí)感受身體從腳趾到頭頂?shù)姆潘?。肌肉放松法可從握拳開(kāi)始，依次收緊 - 放松身體各部位肌肉，釋放緊張感。

2. 時(shí)間管理與焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
       制定 “學(xué)習(xí) - 休息” 交替的時(shí)間表，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度復(fù)習(xí)。感到焦慮時(shí)，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、散步、繪畫(huà)等方式轉(zhuǎn)移注意力。心理學(xué)中的 “瓦倫達(dá)心態(tài)” 提醒我們：專注于當(dāng)下每一步，而非結(jié)果，能大幅提升效率。

3. 積極心理暗示
       每天起床后對(duì)鏡子說(shuō)：“我已充分準(zhǔn)備，一定能發(fā)揮出真實(shí)水平！” 考試前默念：“遇到難題是正常的，我可以分步驟解決?！?研究表明，正向自我對(duì)話可增強(qiáng)自信心，降低焦慮水平。

1. 避免過(guò)度關(guān)注與評(píng)價(jià)
       減少對(duì)成績(jī)的頻繁詢問(wèn)，多觀察孩子的情緒變化。正如安康市人民政府建議：“家長(zhǎng)要做好表率，用處變不驚的態(tài)度傳遞安全感”。

2. 靈活溝通與需求響應(yīng)
       尊重孩子的陪伴需求 —— 有些考生需要安靜空間，有些則希望家長(zhǎng)傾聽(tīng)。東營(yíng)鴻港醫(yī)院心理科專家特別提醒：“陪伴的核心是‘看見(jiàn)’孩子的情緒，而非強(qiáng)行干預(yù)”。

3. 生活保障與飲食調(diào)理
       保持規(guī)律作息，避免考前突擊進(jìn)補(bǔ)。建議增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物（如雞蛋、菠菜），減少高糖高脂飲食，以防血糖波動(dòng)影響注意力。

鴻港醫(yī)院精神心理中心依托三級(jí)綜合醫(yī)院優(yōu)勢(shì)，為考生提供預(yù)防 - 干預(yù) - 康復(fù)全周期服務(wù)：

1. 個(gè)性化心理咨詢由山東省精神衛(wèi)生中心資深專家領(lǐng)銜的團(tuán)隊(duì)，通過(guò)面對(duì)面訪談、心理測(cè)評(píng)等方式，精準(zhǔn)識(shí)別焦慮根源，制定專屬方案。例如，針對(duì)因 “考試失利陰影” 導(dǎo)致的恐懼，可采用認(rèn)知行為療法（CBT）重構(gòu)思維模式。

2. 特色團(tuán)體輔導(dǎo)與藝術(shù)治療每周開(kāi)展正念冥想工作坊、繪畫(huà)減壓小組等活動(dòng)。藝術(shù)治療通過(guò)曼陀羅繪畫(huà)、音樂(lè)放松等形式，幫助考生在非語(yǔ)言表達(dá)中釋放壓力，提升自我認(rèn)知。

3.重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療是一種溫和非侵入的物理治療方式，放置在頭皮表面的線圈通電后會(huì)產(chǎn)生交變的磁場(chǎng)，磁場(chǎng)穿過(guò)顱骨后會(huì)在皮層下誘發(fā)感應(yīng)電流，與人腦本身電活動(dòng)相互作用，達(dá)到使目標(biāo)區(qū)域神經(jīng)元興奮或抑制的目的。適用于抑郁焦慮障礙、睡眠障礙等，高效且安全無(wú)痛。

4.腦漲落圖儀是一種通過(guò)監(jiān)測(cè)和反饋大腦電活動(dòng)，輔助判斷大腦疲勞程度、抑制程度以及神經(jīng)遞質(zhì)濃度的儀器。借助專業(yè)設(shè)備采集腦電波信號(hào)，將其轉(zhuǎn)化為直觀的信息展現(xiàn)出來(lái)，幫助醫(yī)生進(jìn)行診斷，使患者能夠意識(shí)到自身大腦活動(dòng)的變化。之后通過(guò)訓(xùn)相應(yīng)的練學(xué)會(huì)主動(dòng)控制和調(diào)整，以達(dá)到改善癥狀提升功能的目的。適用于睡眠障礙、焦慮障礙、心身疾病等問(wèn)題的診斷。

高考不僅是知識(shí)的較量，更是心理素質(zhì)的比拼。鴻港醫(yī)院精神心理中心即日起推出高考減壓公益服務(wù)：
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