?? 什么是踝泵運(yùn)動(dòng)？

       踝泵運(yùn)動(dòng)，就是通過(guò)勾腳尖、繃腳尖、轉(zhuǎn)腳踝的簡(jiǎn)單動(dòng)作，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓和肌肉萎縮。  

適用人群：  

? 長(zhǎng)期臥床（術(shù)后、癱瘓患者）  

? 辦公室久坐族  

? 孕婦、老年人（易下肢水腫）  

? 長(zhǎng)途旅行、久站人群  

?? 為什么醫(yī)生都推薦它？  

1. 預(yù)防深靜脈血栓（DVT）

長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，血液流動(dòng)變慢，容易形成血栓。踝泵運(yùn)動(dòng)能 “擠壓”血管，讓血液回流更順暢。  

2. 緩解下肢水腫

久坐、久站后腿腳腫脹？踝泵運(yùn)動(dòng)幫助 淋巴液和靜脈血液回流，減輕浮腫。  

3. 術(shù)后康復(fù)必備

骨科、外科手術(shù)后，患者不能隨意活動(dòng)，但踝泵運(yùn)動(dòng)可以早期進(jìn)行，避免肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。  

?? 跟練指南：3步學(xué)會(huì)踝泵運(yùn)動(dòng)

?? 基礎(chǔ)版（適合所有人）

① 勾腳尖（背伸）：腳尖向上勾，保持3～5秒。  

② 繃腳尖（跖屈）：腳尖向下壓，像踩油門，保持3～5秒。  

③ 轉(zhuǎn)腳踝：腳尖畫圈，順時(shí)針+逆時(shí)針各10次。  

? 建議頻率：每小時(shí)做1組，每組10次。  

?? 進(jìn)階版（康復(fù)訓(xùn)練）

用彈力帶或毛巾繞住腳底，做抗阻勾腳訓(xùn)練，增強(qiáng)小腿肌肉力量。  

?? 注意事項(xiàng)：

? 禁忌人群：  

- 已確診下肢深靜脈血栓（需醫(yī)生指導(dǎo)）。  

- 踝關(guān)節(jié)骨折未固定、傷口未愈合者。  

? 正確做法：  

- 動(dòng)作要慢而有力，幅度盡量大。  

- 術(shù)后患者24小時(shí)后即可開始（遵醫(yī)囑）。  

?? 健康小貼士 

? 搭配效果更好：  

- 運(yùn)動(dòng)后抬高下肢（墊高小腿），促進(jìn)血液回流。  

- 久坐族設(shè)個(gè)每小時(shí)提醒，動(dòng)一動(dòng)，遠(yuǎn)離血栓！  

?? 醫(yī)生特別提醒

>東營(yíng)鴻港醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師鞏曉娜： “很多術(shù)后，臥床患者血栓是可以預(yù)防的，早期踝泵運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵！”  

?? 視頻跟練：掃描二維碼，獲取完整教學(xué)視頻！ 

?? 健康咨詢：8175522（東營(yíng)鴻港醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科）